Dr.CH 邱正宏醫師親研

春季減肥先排毒 四個小常識排毒一身輕

春季減肥首先應排毒，那麼怎麼排毒減肥呢？下面教你四個春季減肥排毒小常識，讓你輕鬆排毒一身輕鬆。

哪些食物不能吃？

想減肥 必知三大脂肪常識

　　減肥最關鍵的就是減去多餘的脂肪。對於脂肪，你瞭解多少呢？想健康減肥，下麵三大脂肪常識不可不知哦。

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邱醫師受邀中華台灣醫學會於醫學會中發表"自體脂肪-沙拉式打法"

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想要減肥要合理睡眠

　　很多人覺得要減肥就要運動，還要節食，其實合理的睡眠也有助於減肥。

　　“三月不減肥，四月徒傷悲……”這首打油詩在網路上熱傳。春分快要到了，很多人為了穿上漂亮的春裝，已經迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示，掌握科學的睡覺時間和運動方法，可以幫助大家有效減輕體重。

　　春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺， 每天飯後就只想睡覺，什麼事都幹不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環。肥胖者的呼吸系統容易出問題，走路氣喘吁吁，睡覺打呼嚕，還可 能患上了睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠品質不好，本身就容易讓人犯困，但多數胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。那麼減肥者怎麼睡覺才合適呢?

　　我們認為最佳的睡眠時間是7~8小時，大致規律為晚10時睡覺，早6時起床鍛煉，中午不睡覺。食物進入胃腸道後，大約在進食後4~5小時才能完 全排空。大多數家庭晚餐在6~7時吃，至10時已有三四個小時，食物基本上已經排空。此時睡覺既不會使能量儲存起來，又不至於有饑餓感。睡眠過程僅需要極 低的能量就可以了。如果睡覺太早，多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來，就會導致發胖。如果睡得太晚，睡覺前將會有饑餓的感覺，有人就會去吃東西。這一方面 破壞了飲食治療;另一方面由於進食多餘的能量就去睡覺，使能量轉化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發生心肺功能不全。因此，為了成功減肥，希望 減肥者嚴格安排作息時間，如此才能保證減肥獲得最佳效果。

 

中醫減肥妙招多吃出好身材

　　中國人說“飲食”，顧名思義為“先飲後食”，就是源於這樣的觀念。而這種“先吃流質食物再吃固體食物”的原則，也適用在每一餐與任何一種進食方式上。

　　早餐：

 

30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分

撰文者：植森美緒

減肥早餐不能這樣吃

減肥要從早餐下手，哪些早餐吃法不可取呢?想要減肥吃好三餐很重要，尤其是減肥早餐，吃好早餐能讓我們一整天都充滿活力，而且就算你多吃一點，所產生的能量也能在一天的時間裏消耗掉，不會導致脂肪的堆積。但是以下4種早餐吃法在減肥過程中確實不能出現的。

舒淇自曝保持身材四秘訣

　　舒淇有著令人羡慕的性感身材，可是說到減肥，舒淇卻坦言其實自己很懶，並不喜歡那種大量流汗的健身方式來鍛煉。因此，她自己獨創了一套在家便可減肥的飲食秘訣。

　　秘訣一：早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，它們不僅營養健康，還可以幫助潤腸通便，至於肉類、海鮮則留待中餐、晚餐再大快朵頤。

　　秘訣二：飯後至少要站立半小時，這樣不僅可以幫助消化，還可以避免腹部脂肪的堆積。

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