Dr.CH 邱正宏醫師親研

 

保鮮膜減肥 當心患上皮膚病

　　現在很多新興的減肥方法得到了很多愛美女士的推崇，保鮮膜減肥就是其中之一。但是保鮮膜減肥真的靠譜嗎？專家提醒您：保鮮膜減肥不當，當心患上皮膚病。

　　保鮮膜減肥盛行原因

 

OL掌握最佳減肥時機 擺脫久坐肥胖與浮腫

　　最近有調查發現，7成上班族每週運動時間不到150分鐘，而且之中有超過3成的人，最近一個月完全沒有運動！久坐不動的女性職業以資訊及通訊傳播業為主，也有非常多從事科技業及金融業的女孩，常坐在辦公室的電腦前，工作時間長、少運動、更有許多吃吃喝喝的交際應酬，下半身肥胖、三高(高血壓、高 血脂、高血糖)，甚至是便秘、私處悶搔等問題叢生，看到這裏，你是不是也中標了呢？平常坐下就動也不動的人是不是就是你？

用呼啦圈輕鬆來減肥 如何正確使用呼啦圈？

　　呼啦圈減肥法看起來好像是針對腰部減肥的，其實可以達到全身瘦，只要姿勢正確減肥也不是難事，快來瞭解一下吧！

　　呼啦圈減肥法

認識肥胖紋

許多人在減重完後，發現身體的有些部位會有條狀不規則的紋路，出現在身體局部，如大腿、臀部、腹部和手臂等部位，這些不規則且稍有微微突起的紋路，也就是所謂的肥胖紋。

肥胖紋發生的原因，最主要是因為身體肥胖，使皮下組織的脂肪團在短時間內快速變大，進而促使上方的表皮過度伸張，而皮膚中的彈力纖維及膠原纖維，卻來不及新生、增長而產生纖維斷裂和錯位排列現象；簡而言之，就是局部肌膚組織膠原蛋白缺乏而造成的疤痕，初期呈現微紅色突起帶狀，隨著形成的原因消失，會逐漸轉為銀白色。

肥胖紋

常見減肥美食讓你不知不覺瘦下來

　　我們每個人都有不同的減肥方法， 當然每種都有不同的減肥效果，要是想有快速減肥的效果的話，還是要注意方法的，選對了方法才能達到理想的效果，那麼在這裏給大家推薦一些快速減肥偏方，這 些方法可以讓你在日常生活中，不知不覺的瘦下來，當然配合著以前的方法效果也會更佳的，但是要確定方法確實可以起到減肥的效果。

　　那麼快速減肥偏方中包括：雞蛋、西瓜、苦瓜、優酪乳。

　　雞蛋：就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　西瓜：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後依據本人的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。留意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

 

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男白領也要健康減肥 辦公室瘦身高招

辦公室男白領如何減肥呢？如今減肥已經不再是女性們的專利了，隨著生活和工作的忙碌，大多數的男性飲食也開始不規律，暴飲暴食，再加上喝酒，能不胖嗎，下面就給大家講訴一下針對辦公室男人的減肥秘訣。

辦公室男性容易發胖，歸結起來，主要有以下原因：

 

睡前5個減肥小妙招 瘦身不費力

　　一天的工作在壓力緊張中度過，久坐了一天雙腿浮腫，學會睡前5個減肥小妙招，這些問題都能有效緩解，利用幾分鐘，輕鬆瘦身又解壓。

認清體質類型經期減肥樂趣多

在經期減肥，你需要認識五大體質，這樣經期減肥更有效。 

春季吃蘋果減肥速度快似閃電

　　在春季裏，怎樣才能健康快速的減掉身上的贅肉呢?試試蘋果減肥法吧。蘋果營養豐富，除了具有顯著的保健功效以外，減肥效果也十分讓人滿意。每天吃蘋果吃到飽，所攝取的熱量比日常飲食要少很多，而且還能保持體力，一舉兩得。但是吃蘋果減肥除了要摒棄錯誤的觀念以外，還要要掌握正確的方法。下面讓小編帶你一起學習怎樣吃蘋果減肥。

　　首先，吃蘋果減肥要摒棄一種想法，那就是認為減肥期間非常痛苦。其實，這完全是一種誤解。之所以會產生這樣的誤解，多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。吃蘋果減肥只是暫時不吃其他食物，並非斷食。和其他減肥方法相比，蘋果減肥法並沒有要求大家限制食量，每次可以吃上2-3個蘋果，吃到飽，絕對不會有痛苦的感覺。

　　另外，有些人認為，吃蘋果減肥期間體質會有所下降。對於這一點，我們可以這樣來理解。每天只吃蘋果，也只是短短的三天時間。在此期間，人的身體絕對有足夠的能量供給正常活力的需求。

 

春夏交接 瘦身的黃金季

　　每到春夏交接之初，也是“胖紙”們減肥之時。瘦身的黃金季節來臨，記者發現，不少美容機構也推出了名目繁多的減肥項目，由於學生肥胖的情況越來越普遍，有些商家現在就已啟動暑假學生瘦身夏令營活動的報名。

　　而且記者在採訪中也瞭解到，不同於往年，由於去年龍寶寶激增，今年產後媽媽的瘦身市場也格外火爆，對於這些產後媽媽的修身計畫，業內提醒最好是提前至懷孕初期就開始。

春季減肥先排毒 四個小常識排毒一身輕

春季減肥首先應排毒，那麼怎麼排毒減肥呢？下面教你四個春季減肥排毒小常識，讓你輕鬆排毒一身輕鬆。

哪些食物不能吃？

想減肥 必知三大脂肪常識

　　減肥最關鍵的就是減去多餘的脂肪。對於脂肪，你瞭解多少呢？想健康減肥，下麵三大脂肪常識不可不知哦。

天氣忽冷忽熱，大家要小心別著涼了噢！
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邱醫師受邀中華台灣醫學會於醫學會中發表"自體脂肪-沙拉式打法"

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想要減肥要合理睡眠

　　很多人覺得要減肥就要運動，還要節食，其實合理的睡眠也有助於減肥。

　　“三月不減肥，四月徒傷悲……”這首打油詩在網路上熱傳。春分快要到了，很多人為了穿上漂亮的春裝，已經迫不及待地踏上減肥之旅。專家表示，掌握科學的睡覺時間和運動方法，可以幫助大家有效減輕體重。

　　春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺， 每天飯後就只想睡覺，什麼事都幹不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環。肥胖者的呼吸系統容易出問題，走路氣喘吁吁，睡覺打呼嚕，還可 能患上了睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠品質不好，本身就容易讓人犯困，但多數胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。那麼減肥者怎麼睡覺才合適呢?

　　我們認為最佳的睡眠時間是7~8小時，大致規律為晚10時睡覺，早6時起床鍛煉，中午不睡覺。食物進入胃腸道後，大約在進食後4~5小時才能完 全排空。大多數家庭晚餐在6~7時吃，至10時已有三四個小時，食物基本上已經排空。此時睡覺既不會使能量儲存起來，又不至於有饑餓感。睡眠過程僅需要極 低的能量就可以了。如果睡覺太早，多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來，就會導致發胖。如果睡得太晚，睡覺前將會有饑餓的感覺，有人就會去吃東西。這一方面 破壞了飲食治療;另一方面由於進食多餘的能量就去睡覺，使能量轉化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發生心肺功能不全。因此，為了成功減肥，希望 減肥者嚴格安排作息時間，如此才能保證減肥獲得最佳效果。

 

中醫減肥妙招多吃出好身材

　　中國人說“飲食”，顧名思義為“先飲後食”，就是源於這樣的觀念。而這種“先吃流質食物再吃固體食物”的原則，也適用在每一餐與任何一種進食方式上。

　　早餐：

 

30秒瘦肚操：一個動作，肚子馬上瘦3.3公分

撰文者：植森美緒

減肥早餐不能這樣吃

減肥要從早餐下手，哪些早餐吃法不可取呢?想要減肥吃好三餐很重要，尤其是減肥早餐，吃好早餐能讓我們一整天都充滿活力，而且就算你多吃一點，所產生的能量也能在一天的時間裏消耗掉，不會導致脂肪的堆積。但是以下4種早餐吃法在減肥過程中確實不能出現的。

舒淇自曝保持身材四秘訣

　　舒淇有著令人羡慕的性感身材，可是說到減肥，舒淇卻坦言其實自己很懶，並不喜歡那種大量流汗的健身方式來鍛煉。因此，她自己獨創了一套在家便可減肥的飲食秘訣。

　　秘訣一：早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，它們不僅營養健康，還可以幫助潤腸通便，至於肉類、海鮮則留待中餐、晚餐再大快朵頤。

　　秘訣二：飯後至少要站立半小時，這樣不僅可以幫助消化，還可以避免腹部脂肪的堆積。